Ponto Saudável

 5 opções de alimentos para um café da manhã mais nutritivo O café da manhã pode ser um momento importante para começar o dia com uma refeição equilibrada. Mas isso não significa que você precise preparar receitas complicadas ou comprar produtos caros. Na prática, alguns alimentos simples podem ajudar a deixar essa refeição mais variada e nutritiva. Frutas, ovos, aveia, iogurte natural e pães integrais, por exemplo, podem fazer parte de diferentes combinações e se adaptar facilmente à rotina. Mais importante do que seguir um café da manhã perfeito é escolher alimentos que contribuam para uma alimentação equilibrada e que sejam possíveis de manter no dia a dia. Neste artigo, você vai conhecer 5 opções de alimentos para deixar o café da manhã mais nutritivo e algumas ideias simples de como combiná-los. O que torna um café da manhã mais nutritivo? Não existe uma única combinação que seja ideal para todas as pessoas. A qualidade de uma refeição depende do conjunto dos alimentos, das q...

Alimentos ricos em fibras que ajudam a manter a saciedade: 12 opções para incluir na alimentaçã Alimentos ricos em fibras que ajudam a manter a saciedade: 12 opções para incluir na alimentaçãVocê termina uma refeição e, pouco tempo depois, já sente vontade de comer novamente? A sensação de fome pode ser influenciada por diversos fatores, mas a composição das refeições também faz diferença. Entre os nutrientes que merecem atenção estão as fibras alimentares . Presentes naturalmente em alimentos como frutas, verduras, legumes, feijão, aveia e sementes, as fibras fazem parte de uma alimentação equilibrada e podem contribuir para uma maior sensação de saciedade, especialmente quando combinadas com uma alimentação adequada às suas necessidades. Mas atenção: não existe um alimento que “desligue” a fome ou faça você emagrecer sozinho . O mais importante é observar o conjunto da alimentação, a quantidade consumida, a rotina e as necessidades individuais. Neste artigo, você vai conhecer 12 alim...

O que comer no café da manhã para ter mais energia? 10 opções para começar bem o dia Você acorda, toma um café e, algumas horas depois, já está cansado? Ou talvez comece o dia sem fome e só perceba mais tarde que está sem disposição, irritado ou com muita vontade de comer alguma coisa. O café da manhã não precisa ser uma refeição enorme, nem existe uma combinação única que funcione para todo mundo. Mas a qualidade da primeira refeição do dia pode fazer parte de uma rotina alimentar mais equilibrada . Em vez de procurar um alimento “milagroso” que dê energia instantaneamente, vale pensar em refeições que combinem diferentes grupos de alimentos e que sejam adequadas à sua rotina. Neste artigo, você vai encontrar 10 opções de alimentos e combinações para um café da manhã mais nutritivo e variado , além de dicas para evitar aquele desânimo que aparece no meio da manhã. Importante: nem todo mundo precisa tomar café da manhã. As necessidades alimentares variam de pessoa para pessoa. O mais ...

 10 alimentos saudáveis para comer todos os dias Você já parou para pensar se os alimentos que fazem parte da sua rotina realmente estão ajudando a cuidar da sua saúde? Quando falamos em alimentação saudável, é comum imaginar que precisamos comprar produtos caros, seguir uma dieta complicada ou preparar receitas completamente diferentes todos os dias. Mas não precisa ser assim. Uma alimentação equilibrada pode ser construída com alimentos simples, acessíveis e que fazem parte da nossa rotina. Frutas, feijão, ovos, verduras, legumes e outros alimentos pouco processados podem aparecer com frequência nas refeições. Neste artigo, você vai conhecer 10 alimentos saudáveis que podem fazer parte da sua alimentação no dia a dia , além de ideias simples para incluí-los nas refeições. Importante: não significa que você precise comer todos esses alimentos todos os dias. O mais importante é ter variedade e construir uma alimentação equilibrada de acordo com suas necessidades. 1. Feijão O feijã...

Recaídas alimentares não acontecem porque a pessoa “não se esforçou o suficiente”. Elas acontecem porque algo não foi previsto . Quem tenta melhorar a alimentação costuma errar no mesmo ponto: foca só no que comer, e ignora quando, por que e em que estado emocional come. Evitar recaídas não é ser perfeito. É diminuir a frequência e a intensidade delas   Entenda o que realmente causa recaídas Antes de falar de comida, seja honesto: As recaídas geralmente surgem por: Fome acumulada Falta de planejamento Cansaço mental Estresse Ambiente desfavorável Expectativas irreais Quase nunca é só “vontade de doce”. Por que o açúcar aumenta a vontade de comer 1. Recaídas começam com refeições mal montadas Quando você come pouco, mal ou rápido demais, o corpo cobra depois. Sinais de alerta: Fome logo após comer Desejo intenso por doce Irritação Falta de energia A prevenção começa no prato principal , não no lanche. Como montar refeições sem açúcar sem...

 A vontade de doce não aparece do nada. Ela é resposta do corpo   não falta de força de vontade. Entender o que comer nesse momento evita dois erros comuns: Cair no açúcar e reiniciar o ciclo de compulsão Tentar “aguentar firme” e acabar exagerando depois Aqui você vai ver opções práticas , sem radicalismo, que funcionam no dia a dia. Por que a vontade de doce aparece? Antes da solução, o ponto cego que muita gente ignora: A vontade de doce costuma surgir quando há: Queda rápida de energia Refeições pobres em proteína Excesso de carboidrato simples ao longo do dia Estresse ou cansaço mental Hábito emocional associado ao açúcar - Não é gula. É fisiologia + hábito. (Esse ponto se conecta diretamente com o artigo “Por que o açúcar aumenta a vontade de comer” ) 1. Quando a vontade é por energia rápida Nesse caso, o corpo está pedindo combustível , não açúcar. O que funciona melhor: Castanhas ou amendoim (pequena porção) Ovo cozido Iogurte ...

Reduzir o açúcar quando se mora sozinho já é um desafio. Quando envolve família, filhos ou outras pessoas da casa, parece quase impossível. Mas a verdade é esta: - não é sobre proibir - é sobre mudar o ambiente aos poucos Reduzir o açúcar em casa fica muito mais fácil quando as refeições já são bem estruturadas e geram saciedade. Se você ainda tem dúvidas sobre como montar pratos equilibrados, veja este guia completo sobre como montar refeições sem açúcar sem passar fome . O maior erro: tentar mudar todo mundo de uma vez Quando alguém decide “cortar o açúcar” e tenta impor isso à família inteira, surgem: resistência reclamações sensação de castigo Mudança alimentar funciona melhor quando: é gradual envolve exemplos respeita o ritmo de cada um Comece pela despensa, não pelo discurso Você não precisa convencer ninguém com argumentos. A casa fala por você. Pequenas mudanças práticas: Reduza a quantidade de produtos açucarados visíveis Priorize frutas, iogu...